unoszenie biceps

[...] 6 -Wyciskanie hantlami przodem 3x10 -Sztangielki w opadzie 3x12 -Sztangielki bokiem 2x15 -Podciąganie do brody 3x10 Wystarczą 3 ćwiczenia! Wyciskanie sztangą lun hantlami, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie. -Uginania ramion w szeroki chwycie 4x12, 10, 8, 8 -Modlitewnik wąsko 3x10 -Uginania młotkowe 4x10 Starczą 2 ćwiczenia po 4 [...]

[...] pewnie i siła ruszyła ale są one tak wymęczone po klatce, że niestety nie dają rady więcej. Po tym jadę na skosie i to samo ledwo cisnę 65kg (dawniej 90kg), później dodam unoszenie hantli na boki i barki mnie palą, jedno ćwiczenie na triceps i jestem zrobiony. Zawsze wiedziałem, że nie należy się przesilać i że więcej nie znaczy lepiej ale [...]

Witam Trening wtorkowy(11.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/8, 40kg/5, 40kg/5 +2kg 2.Hantle, lawka skos 36kg/8, 38kg/3, 36kg/6, 32kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/10, 22kg/10, 24kg/7, 24kg/6 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedzaco przed siebie 90kg/10, 90kg/5, 80kg/7, 80kg/7 - w kazdej seri dobitka 45kg/13 Biceps [...]

Witam Piatek(14.12)Barki + biceps Barki 1.Wycisk na maszynie do gory) 60kg/14, 70kg/12, 80kg/8, 90kg/6 2.Podciaganie sztangi do brody(suwnica) 45kg/12, 50kg/9, 55kg/7, 55kg/7 3.Unoszenie hantl na boki na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8 4.Krzyzowanie linek(tyl barkow) 15kg/13, 17kg/10, 20kg/10, 20kg/10 [...]

[...] pracę przedramion. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 18 kg 8x 18 kg single leg rdl 4x 10 pow każda noga z obciążeniem dla lepszej równowagi -4 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 10 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 10 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie [...]

Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4x 6 pow. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 20 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem [...]

[...] skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg i jeszcze 6x 21 kg do upadłego single leg rdl 4x 10 pow każda noga z ciężarkami po 4 kg - w rękach SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 15 kg na rękę+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 15 kg na rękę+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg Biceps uginanie [...]

[...] zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie dobrze wykonałem. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie [...]

[...] 18kg 20kg uginanie na wyciagu dolnym 3s uginanie koncentryczne o kolano 2s po 8-10 hantelka max do 10kg barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4s 12-10-8-6 od45kg do 65-70kg unoszenie bokiem hantelek 3s podciaganie sztangi do brody 4s wyciskanie hantelek 2s po 15p hantelki po18kg unoszenie ramion w lezeniu na lawce slosnej 3s kaptury : szrugusy [...]

poniedzialek klatka wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax SRODA plecy ; podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 4 [...]

Single compound 5 Kombinacja ćwiczeń złożona ze „Zginania przedramion ze sztangielkami bez rotacji” i „Unoszenia sztangielek bokiem w górę” nadaje się zwłaszcza dla kulturystów, którzy w ciągu jednej jednostki treningowej ćwiczą mięśnie rąk i barków. Należy stosować ciężar dostosowany do ćwiczenia [...]

Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 Martwy Ciąg 4 x 8 Szrugsy stojąc ze sztangielkami 4 x 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie [...]

[...] brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 pull face 3 x 15-20 unoszenie w opadzie leżac 3 x 15-20 spięcia + allachy 8 seri po 15-20 pow Wtorek Barki przód/bok + triceps wyciskanie sztangielek 4 x 8-15 unoszenie bokiem siedząc 4 x 15-20 [...]

poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4 s. 10 p. 2. Wyciskanie skos 4 s. 10 p. 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s. 10 p. 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 10 p. 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. 12 serii na klatke piersiową i 8 na triceps środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 2. Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 10 p. 3. Przyciąganie [...]

KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s BARY + BICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3.Unoszenie [...]

[...] do brzucha 2 serie do klatki - naprzemiennie) -szrugsy 10/10/8/8 PIĄTEK Barki/Biceps+Triceps (superserie) 1.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 -arnoldki 10/10/8 -unoszenie sztangiełek w opadzie tłowia 10/10/8 2.Biceps -unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/12/10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10 -uginanie ramienia [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - 12,12,12) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) / tutaj rozumiem ze przy [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

[...] Barki • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12/10/8/8/6 • Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/8/8/6 unikaj tego ćwiczenia, jest szkodliwe, masz już jedno wyciskanie daj tu unoszenie w opadzie tułowia • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x/8/8/6 Triceps • WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 8/8/6 • PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]